Откуда берется судорога и как избавиться от этой проблемы – вопрос, интересующий многих. Попробуем разобраться: что представляет собой этот недуг и как с ним бороться?
Судорога определяется как непроизвольное резкое болезненное сокращение мышц. Проблема чаще всего происходит из-за элементарного перенапряжения мышц или нарушения циркуляции крови. При частых судорогах рекомендуется посещение врача-невролога, потому как мышечные спазмы могут быть предвестниками серьезных заболеваний.
Виды
Разделяют два типа непроизвольного сокращения мышц — генерализованные и парциальные.
Парциальные – единичные сокращения отдельных мышц стопы, кисти, лица.
Генерализованные в свою очередь, разделяются на:
- Тонические – сильное напряжение скелетных мышц. К этому виду относится состояние, когда сводит ноги судорогой.
- Клонические – иногда называются конвульсиями: сокращения чередуются с расслаблением. Сюда также относятся нервные тики.
- Тонико-клонические – начинаются с потери сознания, далее происходит тоническое сокращение всех мышц, зрачки расширяются, глаза закатываются. После наступает период клонических спазмов, приступ заканчивается комой, переходящей в сон или недлительное оглушение.
- Миоклонические – чаще бывают у детей, такая судорога сводит пальцы на ногах или руках, мышцы лица.
Следует отметить, что у разных видов судорог совершенно разные причины. Поэтому если у вас периодически сводит икры или бывает нервный тик, это вовсе не означает, что позже может возникнуть намного более тяжелая тонико-клоническая судорога.
Причины
Различные виды судорог могут вызываться множеством причин: недостаток кислорода, заболевания нервной системы, дефицит веществ в крови, ОРВИ, нарушения метаболизма, травмы, опухоли и пороки мозга, эпилепсия, высокая температура, осложнения при беременности, отравление лекарствами. Большое влияние также имеют наследственность, стрессы.
Наиболее часто встречающийся вид судороги – спазмы в мышцах ног. Ниже приведен список самых распространенных причин, по которым возникают судороги в ногах.
- Снижение количества микроэлементов и витаминов в крови.
- Нарушение циркуляции крови из-за малой подвижности, болезней сосудов, переохлаждения.
- Перенапряжение мышц, резкое сокращение (часто случается во время смены позы во сне).
- Обезвоживание и потеря микроэлементов при обильном потоотделении.
- Травмы.
- Побочные действия лекарств.
- Осложнения беременности.
- Стрессы.
- Эндокринные заболевания.
- Внешние раздражители: внезапный громкий звук, вспышка света, резкая боль.
- Злоупотребление алкоголем, неправильное питание (избыток белка).
Отдельно стоит рассмотреть ночные судороги и их причины. В это время, кровоток может быть нарушен из-за неправильной позы сна или проблем сосудов. В таких условиях любое резкое движение во сне может вызвать судорогу.
Профилактика
Профилактика прямо вытекает из причин. Итак, давайте разберемся, что делать, чтобы избежать сокращения мышц.
Рекомендации
- Расслаблению и улучшению кровообращения способствует контрастное обливание перед сном.
- Спать нужно в прохладном помещении. Лучше не укрывать ноги, старайтесь лежать в комфортной позе.
- Хорошо улучшает циркуляцию крови массаж.
- Питание должно быть здоровым – содержать овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Лучше воздерживаться от алкоголя и курения.
- Полезно принимать витаминные комплексы с витаминами группы В, С, D, кальцием, калием и магнием.
- Обязательно своевременное лечение болезней, но недопустимо самолечение и злоупотребление лекарствами.
- Постарайтесь не перегружать мышцы.
- Носите удобную обувь, лучше без высоких каблуков.
- Избегайте обезвоживания.
- Выполняйте специальные физические упражнения, о которых расскажем отдельно.
Упражнения
Все упражнения направленные на профилактику судорог, так или иначе связаны с улучшением кровообращения, растяжкой и расслаблением мышц. Вот несколько примеров таких упражнений:
- Потянуться в постели, напрягая и вытягивая все конечности.
- Вытянуться на носочках, а потом резко упасть на пятки.
- Сядьте, выпрямите ноги и наклоняйтесь, стараясь дотянуться ладонями до носочков.
- Лежа на спине, поднимите одну ногу и, не сгибая ее в колене, слегка потяните на себя пружинистыми движениями.
и в ближайшее время будет опубликован.