Топ-9 упражнений при варикозном расширении вен ног для дома, работы и зала

Содержание


Не спешите скупать кремы и мази, заметив первые некрасивые синие венки, ведь физические упражнения при варикозном расширении вен ног будут иметь куда более выраженный эффект. Если вы найдете время для этой гимнастики и не будете лениться, результат не заставит себя ждать. Ну что, вперед – к укреплению стенок наших многострадальных сосудов!

Симптомы варикоза на ногах

Почему появляется варикоз?

Мы часто любим порассуждать на тему «Почему я?», и с варикозным расширением у вас есть два основных варианта ответа.

  • У вас генетическая предрасположенность.

Если женщины старшего поколения в вашей семье подвержены варикозу, то тонкие стенки вен просто передались вам по наследству. Плюс наследственности варикоза в том, что его становится легко предугадать, а значит, можно вовремя начать профилактику и замедлить или даже остановить процесс при помощи упражнений и лечебной зарядки.

  • Заболевание развил ваш образ жизни.

Но бывает и так, что расширение вен не касалось никого из вашей семьи, но решило проявиться у вас. В такой ситуации в первую очередь проанализируйте свой образ жизни. Вы часто бываете весь день на ногах, перегружая их изо дня в день? Или, наоборот, слишком много сидите, пережимая артерии в тазовой области? А может, физические нагрузки, которым вы себя подвергаете, слишком высоки? Все эти нюансы могут повлиять на состояние вен ваших ног.

Однако причина проблемы не столь важна: как только вы заметили первые признаки, единственная вещь, которая будет иметь значение, ‒ готовность оперативно начать выполнять упражнения при варикозе, о которых мы вам и расскажем.

Комплекс для работы

Для того чтобы максимально естественно вписать упражнения против варикоза в ваш распорядок для, мы разделим комплексы в соответствии с сидячей и стоячей работой, ведь принцип их выполнения будет несколько разниться.

Разминка в офисе

Сидячая работа

Если на работе вы все время проводите в кресле или на стуле, главным условием укрепления вен будет частое принятие положения стоя. Соответственно, все упражнения от варикоза из этой подборки вам лучше делать, встав со стула.

  • Подъемы на носки в трех положениях.

Встаньте и обопритесь о стену или спинку стула руками. Теперь плавно поднимайтесь на носки и медленно опускайте пятки на пол. Желательно, чтобы пятка полностью не касалась пола и тут же уходила вверх на новое повторение. Сделаем 3 подхода по 10-30 повторений в зависимости от вашей физической формы. Первый подход сделаем с параллельными стопами, второй – носки врозь, третий – пятки врозь.

  • Прыжки на месте.

Мягкие прыжки на месте помогут размять и привести в тонус мышцы ног, хотя и торс с руками тоже будут работать. Вот только при большом избыточном весе это упражнение лучше пропустить, так как оно создаст риск для суставов.

  • Вращения тазом.

Такая гимнастика при варикозе нижних конечностей необходима для профилактики застоя крови в области таза. Вращаем именно тазом, а не туловищем! В идеале нужно сделать 2-3 подхода по 10-20 раз в каждую сторону.

Совет

Если вы будете вставать со стула каждые полчаса для того, чтобы сходить за водичкой или до ванной, это уже значительно улучшит ситуацию.

Упражнения против варикоза в сидячем положении

Работа на ногах

Простояв больше двух часов на ногах, вы обязательно должны устроить им отдых и разминку в виде зарядки в положении сидя.

  • Подъемы на носки в трех положениях.

Сидя на стуле, поднимайте и опускайте ноги на носок так же, как и в стоячем варианте упражнения. Вот только трех подходов по 10-30 повторений тут может быть недостаточно: цельтесь на 40-50 повторений в каждом подходе.

  • Махи с малой амплитудой.

В положении сидя вам могут быть доступны некоторые маховые упражнения при варикозе. Поднимайте поочередно согнутые в колене ноги вверх, будто шагая, или отводите поочередно ноги в сторону. Важно держать ногу на весу, не позволяя ей касаться пола, и полностью ложиться на стул, а также задерживаться на 1-2 секунды в точке максимального напряжения. На каждую ногу сделайте хотя бы 3 подхода по 10-15 раз.

  • «Ножницы» на стуле.

Это упражнение полезно не только для вен ног, но и для мышц пресса, вот только для его выполнения нужно быть хотя бы немного в форме. Сидя на стуле и уперевшись в него руками, поднимите прямые ноги и, держа их на весу, делайте вертикальные или горизонтальные «ножницы». Можете начать с 20-30 секунд и постепенно повышать время до двух минут.

Совет

Если у вас нет возможности посидеть на стуле даже 5 минут, уединитесь в уборной и просто посидите некоторое время на корточках. Также сидеть на корточках советуют перед началом выполнения комплекса.

Упражнения против варикоза дома

Комплекс для дома

В отличие от работы, дома вы можете позволить себе делать лечебную зарядку лежа, что очень удобно при варикозном расширении вен. Запаситесь ковриком – и вперед!

  • «Велосипед».

Ну, уж это упражнение вы наверняка помните с детства. Кстати, это отличный вариант для новичков. Делать будем также по времени, начиная с 20 секунд и увеличивая до 2 минут в каждом направлении.

  • Махи лежа.

Дома вам доступны любые махи лежа. Подойдут упражнения как для внутренней, так и для внешней стороны бедра, причем выполнять их можно не только лежа, но и в коленно-локтевом упоре (такое на рабочем месте уж точно провернуть не выйдет). Делаем 3 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.

  • «Березка».

Классическую «березку» можно разбавить «ножницами» в верхней точке, но для начала нужно научиться держать устойчивое положение. Опять плавно переходим от 20 секунд к 1-2 минутам.

Плавание в бассейне

Комплекс для тренажерного зала

В зале при расширении вен не стоит перенапрягаться и делать тяжелые упражнения с натуживанием. Помните, что гимнастика при варикозе направлена на укрепление сосудов, и спортивным интересом, скорее всего, придется поступиться.

  • Жим ногами.

Вместо выпадов и приседаний будем работать на «тележке» на 10-12 повторений в 3 подхода. Положение лежа более предпочтительно при данном заболевании, а тренажеров для ног с упором лежа не так уж и много.

  • Кардио.

От бега на дорожке лучше отказаться, так как он может быть довольно травмоопасным даже для здорового человека. Перейдите на шаг или используйте эллиптический тренажер. Вот только не нужно ходить часами: 20-30 минут будет вполне достаточно.

  • Бассейн.

Вот где ограничений нет, так это в плавании. Хотите – посещайте групповые занятия, хотите – просто плавайте на дорожке. Плескайтесь на здоровье!

Совет

Обходите стороной групповые занятия по типу «степ». Они не будут иметь оздоровительного эффекта, а, возможно, даже усугубят ситуацию.

Выполняйте эти комплексы 2 раза в день по 10-15 минут, и вам не понадобятся кремы, массажи и утягивающее белье для вен, ведь, сами знаете, секрет здоровья – в движении!

загрузка...


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.