Секрет худых ног: что важнее, диета или тренировки?

Обычно вопрос о том, как сделать ноги худыми, начинает волновать женскую половину страны весной, когда до мини-юбок и пляжного отдыха остаются считаные деньки. Сразу в ход идут диеты от очередной знаменитости, махи ногами во все возможные стороны, а иногда даже экстремальные разгрузочные дни. Приносит ли это желаемый результат? Если вы хоть раз пытались сделать ноги стройными таким путем, то наверняка знаете, что нет. К сожалению, сделать ноги красивыми за неделю или две невозможно, зато мы знаем, что именно нужно делать, и готовы поделиться секретами красоты!

Не диета, а образ жизни

Когда мы говорим «секреты», мы не имеем ввиду чудодейственный способ избавиться от лишнего жира. Работать придется над собой как в физическом, так и в психологическом плане, да и времени наше путешествие займет от 3 месяцев и дольше.

Почему мы советуем забыть о краткосрочных диетах и настроить себя на изменение пищевых привычек?

• Экспресс-диеты заставляют организм терять массу за счет воды и мышц, и на выходе вы можете получить очень худые ноги, но смотреться они будут дрябло и уж точно непривлекательно для мужчин. Правильное питание способствует похудению именно за счет жира: да, времени это займет больше, но терпение будет вознаграждено стройными и подтянутыми ногами, которые в жизни намного красивее, чем у любой худой модели.
• Экспресс-диеты не имеют ничего общего с правильным питанием и часто опасны для пищеварительной системы, если ими злоупотреблять. Правильное питание приносит пользу большую, чем похудение: улучшение состояния кожи, волос, повышение энергетического уровня.
• Экспресс-диеты подразумевают массу ограничений, которые давят на психику и заставляют со временем срываться. Если ограничивать себя строго, это приведет к резкой потере формы, а сам процесс похудения будет восприниматься как мучение. Правильное питание не лишает вас любимых продуктов, разрешает дни, в которые можно побаловать себя вредностями, и довольно легко соблюдается неделями, месяцами и даже годами.

Вот почему, отвечая на вопрос, как сделать ноги худыми и длиннее на вид, в первую очередь мы советуем перейти на похудение путем правильного умеренного питания.

Не экспресс, зато эффективно!

Некоторые начинают буквально голодать в попытке заполучить визуально длинные худые ноги, что делать категорически нельзя по вышеперечисленным причинам. Но тогда какая же стратегия будет наиболее эффективной?

• Рассчитывайте на получение первых видимых результатов сначала через 3-4 дня, а потом только через 2-3 месяца. Если отечность, которая делает ноги толще, уйдет уже в первые дни, то процесс по сжиганию жира затянется на месяцы.

Совет

Не стремитесь к идеальному питанию: так шанс сорваться через пару недель резко возрастает. Оставьте привычные продукты, но убедитесь, что в рационе есть полезная еда: нежирное мясо, крупы и овощи.

• По крайней мере, первое время желательно вести подсчет калорий: в этом вам помогут онлайн калькуляторы, в базе которых уже забиты многие продукты, так что времени это в домашних условиях займет минут 10. Рассчитать дневной объем калорий можно там же, но расчеты машины не всегда будут соответствовать вашим нуждам: женщины могут немного снизить калораж, а мужчинам наверняка будет не хватать высчитанной машиной еды. Экспериментируйте, добавляя или убавляя по 100 калорий за раз, чтобы найти наиболее комфортный показатель.
• Неплохо было бы вести учет белков, жиров и углеводов, что также может сделать за вас калькулятор. Углеводы желательно держать в пределах 50% рациона. Мало углеводов – и вы будете лишены энергии. Много – и процесс похудения сильно замедлится. Белки и жиры, соответственно, будут занимать примерно по 25%. При избытке жира худеть сложно, но и его дефицит сразу скажется на состоянии кожи, ногтей и волос. Белок же важен для сохранения мышечной ткани и вместе с тем упругости форм. При его избытке возможны проблемы с пищеварением, но в целом вреда для вашего организма и фигуры он не принесет.
• Не игнорируйте веселье! Нет ничего печальнее, чем человек, который хрустит огурцом вместо салатиков или шашлычка на днях рождения, корпоративах и вылазках. Когда вечеринки нельзя избежать, устраивайте себе чит дэй, но во все другие дни старайтесь соблюдать питание по максимуму!
• Устраивайте небольшие испытания для себя, чтобы подтолкнуть организм к похудению. Например, на этой неделе вы не едите сладкое. Или мучное. Или ежедневно делаете упражнения для худых ног хотя бы в домашних условиях.

Вот и вся основа похудения. Да, путь к стройным ногам займет больше времени, но он не так тягостен и куда более эффективен, чем диеты на 1 или 2 недели.

Роль физических нагрузок при похудении и как их применять правильно

Интересуетесь, как накачать худые ноги? А никак! Накаченные ноги – это большее количество мышечной массы, а значит, визуально ноги будут казаться толще и массивнее, что в принципе для мужчин и спортивных девушек даже хорошо. Вообще такие ноги смотрятся очень атлетично и подтянуто как у мужчин, так и у женщин, но вы же пришли сюда с мыслью «Хочу худые и визуально длинные ноги»! Поэтому и упражнения мы будем подбирать соответствующие.

Каковы основные принципы тренировок?

• Конечно, некоторые упражнения можно делать и в домашних условиях, но мы рекомендуем посещать зал. Как минимум потому, что это реально дисциплинирует, плюс там есть весь необходимый инвентарь.
• Упражнения на ноги достаточно делать всего 2 раза в неделю, но без халтуры! В оставшееся время можете подключить отдельные кардиотренировки и тренировку для верхней части тела, если хотите подтянуть и ее.
• Все упражнения делаются на 12-15 или 20-25 повторений в 3 подхода, как вам удобнее. Вес при этом должен быть таким, чтобы вам было очень сложно сделать последние 2-3 повторения в каждом подходе из-за жжения в мышцах.
• Для одного занятия будет достаточно 3-4 упражнений, при этом желательно сделать 2 разные подборки, которые вы будете чередовать. Для мужчин принципы останутся те же, если вы идете к той же цели.

Совет

После каждой тренировки делайте по 20 минут кардио: в этот момент его эффективность сильно возрастет.

Получается, такого эффекта, как «накачать худые ноги», не существует, но при помощи тренировок можно придать им упругость и аппетитную форму.

Пример тренировки 1 в зале

1. Приседания с гантелью, штангой или в тренажере Смита для новичков.
2. Выпады с приставлением ноги или «ножницы» с гантелями или своим весом для новичков.
3. Жим платформы (этот тренажер будет в любом зале).
4. Сгибание ног в тренажере.

Пример тренировки 2 в зале

1. Румынская тяга с гантелями или штангой (попросите тренера показать технику и посмотрите обучающие видео).
2. Ягодичный мост с блином или собственным весом.
3. Сведение и разведение ног в тренажере или махи с утяжелителями.
4. Подъем на носки для тренировки икр с гантелей в руках или собственным весом.

Начните следовать нашим рекомендациям и засеките 3 месяца: даже если изредка вы будете неидеально есть или пропускать тренировки, результат будет налицо! В похудении лучшим вариантом будет делать правильный выбор не каждый день, а большую часть времени. В этом и заключается главный секрет.