Как похудеть в ногах за неделю до отпуска?

Все женщины желают иметь соблазнительную и стройную фигуру, поэтому часто задаются вопросом, как похудеть в ногах, причем быстро и эффективно. Как правило, полные бедра – это не генетическая предрасположенность, а ненужные жировые отложения, с которыми можно справиться корректировкой питания и физическими упражнениями.

Питание для стройных ног

Если вы действительно желаете прекратить рост вширь зоны «галифе», тогда начните с реорганизации рациона. Диетологи утверждают, что для изменения пищевой привычки понадобится всего три недели. То есть меньше, чем за один месяц вы научитесь питаться правильно, и это будет приносить вам удовольствие. Поэтому чем раньше вы начнете, тем быстрее ваши ножки станут стройными.

Не стоит путать правильное и здоровое питание с голоданием. Многие девушки так увлечены навязчивым вопросом «как похудеть в ногах?», что просто перестают кушать. В этом случае вместе с килограммами уйдут и жизненные силы, появится расстройство пищеварения и значительно ухудшится самочувствие.

Стройность ног можно получить, отказавшись или уменьшив к минимуму употребление таких продуктов:

• жаренная и жирная пища;
• конфеты, тортики и другие сладости;
• выпечка;
• фастфуд;
• полуфабрикаты;
• рафинированные изделия (сахар, белый хлеб);
• сладкие газированные напитки.

Ваш рацион должен быть богат овощами и фруктами, кашами и белковыми продуктами (нежирное мясо, говяжья печень, кролик, рыба и молочные изделия). Еда должна быть простой, как говорят диетологи, «крестьянской». Овсяная или гречневая каша с салатом из овощей (томаты, капуста, зелень, лук, огурцы, перец), кусочек отварной курицы или лосося и стакан обезжиренного йогурта без добавок.

Также надо употреблять продукты, богатые калием, а именно курагу, бананы, апельсины, клубнику, киви, капусту, картофель, морковь и др. Особое внимание нужно уделить количеству употребляемой соли, ведь она способствует задержке воды в организме. Поэтому постарайтесь отказаться от попкорна, пикантных орешков и полуфабрикатов. Сбросить лишние килограммы в бедрах и области ягодиц помогут имбирь, чеснок и перец чили, которые стимулируют кровообращение и выводят лишнюю жидкость.

Еще один совет о том, как быстро похудеть в ногах, — это отказ от частых перекусов. Специалисты рекомендуют, как только появилось желание съесть бутерброд или печенье, — начните приседать (не меньше 20 раз). Такие упражнения как минимум отобьют аппетит, а еще принесут пользу для ваших ягодиц, уменьшат сантиметры в бедрах и снизят вес.

Надо не забывать правильно и часто пить чистую воду. Снизить вес и нормализовать обмен веществ поможет 1,5 литра воды, выпитой в течение дня. Потрясающий результат, который можно увидеть через неделю, приносит привычка выпивать стакан тепленькой воды утром натощак. Это способствует усилению перистальтики кишечника, избавлению от запоров и прекрасной работе желудочно-кишечного тракта. Через месяц вы увидите, как полные ножки станут более стройными.

За неделю до отпуска: полезные упражнения

Что делать, чтобы похудели ноги, кроме диетического питания? К овощному салатику и ложке овсянки нужно добавить физическую нагрузку. Это не обязательно должен быть дорогостоящий спортзал, можно выполнять упражнения в домашних условиях.

Вот перечень наиболее популярных и эффективных рекомендаций для того, как похудеть в ногах.

• Плаванье и ходьба пешком.

Посещение бассейна и ежедневные прогулки дают несложную нагрузку, в то же время стимулируют мускулатуру ног. В летнее время бассейн замените на плаванье в ближайшем озере, речке или море. Что касается ходьбы пешком, то для этого тоже не понадобится много времени. Вместо того чтобы проехать две остановки, вы можете пройтись. Вместо лифта подымайтесь по лестнице пешком – вначале будет непривычно и тяжело, а через неделю будете порхать по лестнице, как бабочка. Ходьба и плаванье являются аэробными нагрузками, то есть обогащают кислородом весь организм, улучшается настроение, а жир на попе и бедрах сжигается быстрее.

• Придерживайтесь питьевого режима.

Обезвоживание организма у женщин проявляется в виде целлюлита на бедрах. Это физиологическая особенность, которую можно и нужно исправить, если правильно и много пить. Но к полезным напиткам не относятся чай, кофе и сладкие газировки, ведь они, наоборот, выводят жидкость из организма. Речь идет о чистой воде, а также полезных этнических чаях, например китайском пуэре и парагвайском мате, которые способствуют похудению в домашних условиях. Употребляя их изо дня в день, вы сможете контролировать свой буйный аппетит, уменьшить объемы в бедрах и придать попе соблазнительные очертания.

Сколько и как пить воду? Конечно же, не нужно за один прием поглощать 1,5 литра. Разбейте этот объем по 30 мл несколько раз в час. Так на протяжении дня у вас получится нужное количество воды.

• Приобретите корректирующее белье.

Утягивающие колготки, леггенсы и панталоны помогут визуально сделать толстые ножки стройнее. Такое корректирующее белье формирует красивый силуэт и изящную линию ягодиц, бедра, колен и лодыжек, и вам не надо для этого приседать и делать сложные упражнения. С помощью таких женских хитростей вы не только придадите попе правильную форму, но и проведете профилактику варикозного расширения вен.

• Автозагар.

Как похудеть в ногах с помощью тонирующих салфеток или кремов? Довольно просто, ведь создается эффект загорелых и стройных ног. Если у вас аллергия на данные косметические средства, тогда правильно будет просто сочетать колготки в темный тонах или под цвет загара и туфли на каблучке.

• Сухой брашинг.

Сделать форму ягодиц более подтянутой, толстые бедра стройнее, а общий вес меньше можно с помощью самомассажа щеткой. Движения должны быть энергичными круговыми (10 минут в течение дня). Сильно не нажимайте. Щетку выбирайте из жестких натуральных щетин или мягкого пластика. Повторяя сеансы изо дня в день, кожу на попе можно сделать упругой, гладкой и без целлюлита. Дополнительно к массажу рекомендовано приседать. Это нужно делать не одну неделю, чтобы упражнения дали результат для ваших ягодиц.

• Скажите нет сидячему образу жизни.

Малоподвижность приводит к тому, что увеличивается вес и ножки становятся толстыми. Если вы питаетесь правильно, но нет желания приседать и делать спортивные упражнения, тогда больше двигайтесь. Если у вас офисная работа, тогда чаще вставайте из-за стола и меняйте положение тела. Приобретите шагомер, тогда вы будете знать, сколько вы сделали шагов в течение дня и недели на пути к стройности своих ягодиц. Если вы долго сидели, нужно приседать и делать несложные упражнения на разминку, чтобы усилить кровоток.

Как похудеть в ногах? Ответ прост – правильно питаться и делать физические упражнения. Сколько времени потребуется, чтоб ягодицы и ножки стали подтянутыми и упругими? Хватит одного дня или потребуются недели? Это зависит от вас. Старайтесь ежедневно приседать, делать упражнения в течение 15 минут и кушать здоровую пищу. Уже через неделю вы заметите, чтоб очертания ягодиц стали визуально привлекательнее, а ножки стройнее. Начинайте худеть уже сегодня, не откладывайте на потом, и результат не заставит вас ждать.